同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。
跑完马拉松膝盖疼，3、跑完马拉松腿疼怎么办之拉伸腿部
1、跑完马拉松腿疼怎么办之放松腿部
跑完马拉松膝盖疼，2、跑完马拉松腿疼怎么办之冰敷腿部
现代人生活压力很大，为了缓解这种压力，选择跑步来解压是一个不错的方式，而且还可以让身体得到更好的锻炼，在心理、身体上来说跑步都是一项很健康的运动项目，甚至有些人喜欢到处跑马拉松，但是跑完马拉松膝盖疼是怎么回事呢？拉伸伸展腿部肌肉,能帮助其放松,有利于酸痛肌肉的恢复,保持拉伸动作5-10秒钟,重复2-3次,具体的拉伸动作如下:单脚站稳,将另一只脚往后勾起。跑完马拉松到达终点不要马上停下来,要慢跑或者走一段时间,让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程,这样做也能加速乳酸的分解,有效缓解腿部酸疼。因乳酸堆积导致腿部肌肉酸痛,可以在酸痛部位采取冰敷措施,放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷15-20分钟即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。这时候要立刻停下来慢跑或是走一走，来缓解一下膝盖的肌肉。
跑完马拉松膝盖疼温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！