锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。练习一个月，你会有明显的感受。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。好的身材可是需要依靠平时来锻炼和维持的，而且身体各个部位的的肌肉都需要加以锻炼，才能起到塑身的效果。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
盆底肌锻炼有哪些方法，最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。平时大家之所以要锻炼盆地的肌肉，就是为了能够让臀部和腿部更加的紧实有弹性一些，不过一定要掌握正确的锻炼方法，才能真正见效，那么盆底肌锻炼有哪些方法?
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