牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。
青少年睡眠质量不好怎么办，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。现在失眠的发生已经越来越年轻化。
由于生活、工作的压力、年轻人夜生活过频等多方面的因素，导致青少年的睡眠质量严重下降，如果学生出现这种情况，将会 影响学习。1、睡前不要猛吃猛喝。社会在不断发展，竞争也是不断的。2、睡前可以喝一杯牛奶。所以如何提高青少年的睡眠质量，已经是刻不容缓的了。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。很多人都会有失眠的经历。
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