清宿便的方法有哪些

清宿便的方法有哪些

清宿便的方法有哪些，饮食治疗

按摩通便

清宿便的方法有哪些，每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦。对于很多上班族来说需要经常长期的坐在电脑前，没有时间进行充足的运动，然而很多人总是被宿便问题所困扰，宿便虽然不是什么比较严重的疾病，但是如果长期宿便没有得到及时的治疗，特别容易引起口臭皮肤暗淡，而且也会导致身体肥胖等不同症状的发生，对身体的危害也是特别大的，下面我们一起了解一下清宿便的方法有哪些。饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次；再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50~100 次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次；然后摆动腰部，顺时针方向50~100次；最后双手插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。

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