动作二：仰卧曲杠臂屈伸，4组(每组10到12次)。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效。下面介绍一些具体锻炼手臂肌肉的方法，希望能对大家有所启发。热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
如何锻练手臂的肌肉，保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。锻炼手臂肌肉可以食到二头肌以及三头肌的力量以及围度都同时得到增强。
动作一：杠铃窄卧推，重复12到15次，1组热身，重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间。
如何锻练手臂的肌肉，锻炼手臂肌肉的时候主要是轻度一定要控制好，如果是单纯的对手臂肌肉进行练习，则可以很大程度上缩短练习时间，但是练习的强度要适当的增加。
如何锻练手臂的肌肉温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！