很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。锻炼肌肉的时候强调长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
如何锻炼出肌肉，在我们锻炼肌肉的时候，不要什么时候想起来锻炼就开始锻炼，这样非常浪费时间浪费体力。锻炼肌肉的时候还强调慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。锻炼肌肉应该每天坚持，比如说一天当中抽出60到90分钟左右来集中锻炼身体的某一部分肌肉，这样才能够起到很好的效果。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。有的人想要锻炼出肌肉，但是锻炼了很久，肌肉都没有凸显出来。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。这主要是因为锻炼的方法不科学。
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