（没有长凳，在床上其实也可以的）我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。
如何练胸肌内侧呢，1.用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。平躺在长凳上做上展翅运动3组。
胸肌可以有效提高我们自身的力量，而且胸肌对于男性朋友还有着特别的意义，每个男性朋友们都梦想着自己能够拥有一个完美的胸肌，穿衣服也会更加好看，相信如何练胸肌内侧呢是我们很多男性朋友都迫不及待想要了解的内容，下面就让我们一起了解一下如何练胸肌内侧呢吧，大家可以学习一下。两手掌向上伸直握住哑铃。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。2.A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
如何练胸肌内侧呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！