高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。所以你可以这样，乐意这样，或者这样
如何减轻运动后出现的肌肉酸痛现象，2、适当的冷敷
。“运动”这个代名词在我们的社会中不在是陌生，但是有些人输于运动，一方面是因为工作太忙，一方面是因为做完运动之后我们的的肌肉会出现酸痛现象，让我们想到运动就会心烦，其实肌肉酸痛是一个非常正常的现象，我们不必在意，因为长时间不运动，突然运动之后，乳酸会堆积，所以就会是肌肉酸痛，那么如何减轻运动后的肌肉酸痛呢，小编在这里呢就有好主意与大家分享一下。
如何减轻运动后出现的肌肉酸痛现象，1、由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
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