2.按摩
如何避免跑步后小腿肌肉酸痛，比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间大概在3-10秒时间，这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，这对肌肉同样具有很好的放松作用。1.肌肉放松
如何避免跑步后小腿肌肉酸痛，但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。现代生活的高节奏，让许多的人经常没有进行有效的运动，如果某一天跑了一会儿步，就会出现小腿酸痛的感觉，有的时候甚至连起床都变的非常的困难。
不管是跑步还是打球，在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。
其实像这样的跑步后小腿肌肉酸痛的情况是完全可以避免的，只有在跑步前要做好热身的工作，跑步中要掌握好跑步的节奏，跑后做一些按摩和热敷都能很好的避免小腿肌肉出现酸痛的情况，特别这样的准备工作对于宅一族更是非常的适合。
如何避免跑步后小腿肌肉酸痛温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！