后方牵拉：不要放开支撑手，开始略微弯曲膝关节，感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。肱三头肌拉伸：正面靠墙撑肘：靠近墙壁，不要移动脚，同时手肘沿墙面向上滑动，直到上臂大部分都贴上去。手臂及前臂肌群如何自我拉伸?
手臂肌肉拉伸，手肘尽可能弯曲增加牵拉感。肱二头肌的拉伸：扭曲墙壁支撑，伸直肘部，不要移动手，好像要转身背对它，初级重复2次每次30秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。现代人虽然生活水平提高了，但是每天会面对很多的压力，经常会让人处于一个精神状态紧绷的状态下，长期压力如果不能缓解，是很容易引起身体患病的，为了缓解压力，也为了增强身体的健康，有些人平时喜欢运动，手臂的肌肉拉伸是可以让自己的身体放松，还可以缓解肌肉疲劳等现象，对身体健康是很有利的。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次45秒。
手臂肌肉拉伸温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！