健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
手臂怎么练肌肉呢，手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。
肥胖的问题是我们很多人都不能接受的一个大问题，尤其是一些女性朋友们特别在乎自己的外部形象就开始采用一些极端的方法进行减肥，采用手术方法进行练肌肉这是一种非常危险的行为，可以采用运动的方法，俯卧撑是一种非常不错的锻炼方式，详细的介绍一下手臂怎么练肌肉呢吧。
手臂怎么练肌肉呢，只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。锻炼方法：
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