下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。锻炼部位：大腿外侧。恢复到起始的位置，完成整个动作。
瘦腿部肌肉的方法有哪些，瘦腿部肌肉的方法有很多，但是我们每个人的身体素质不同，所以采用的瘦腿的方法也就会不一样，我们应该依据自己的身体素质，以及自己的腿型选择最适合自己的瘦腿肌肉方式，才能达到一个更好的瘦腿肌肉效果，瘦腿部肌肉的方法有哪些是我们每个人需要引起重视的内容，下面就让我们一起了解一下瘦腿部肌肉的方法有哪些吧。重复动作12次，然后换另一条腿练习。坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。
瘦腿部肌肉的方法有哪些温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！