双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。
跳绳减不减肥呢，恢复到起始的位置，完成整个动作。跳绳减肥。重复动作12次，然后换另一条腿练习。坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。可能很多人都特别热爱跳绳运动，跳绳不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以帮助我们达到很好的减肥的功效，不必花费高额的医药费用花费大力气进行减肥，而且效果也是非常不错的，相信大家对于跳绳减不减肥呢非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下跳绳减不减肥呢吧。
下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。
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