一次拉筋,左右腿各10分钟,筋缩比较严重的人最好一天拉2次。
腿上筋措位了，如果发现自己腿上筋错位了的话，一定要及时就医治疗。压腿问题,我只能说体操、练武、瑜伽的压腿跟拉筋两回事,卧位拉筋身体平躺,脊椎完全放松,不受外力影响。
腿上的筋是很重要的，支撑着人体的全部重量，如果腿上的筋出现问题，很可能会导致残疾，终身都直立不起来。没有错位的人压腿还可以,如果本身有错位,这些压腿都可能导致问题和病痛更加重。关于拉筋和错位矫正复位的一些基本问题立式拉筋主要是针对手臂肩周胸胁僵紧,卧位拉筋则是针对腰腿背僵紧。拉筋的作用在于把紧缩的大筋松开,骨正筋柔气血自流,经络疏通了自然能治愈各种疾病,所以思考问题的角度,不应该局限在拉筋是否降血压或是升压,而应该考虑经络疏通的进展情况,经络通畅,病就能好,不正常的高血压能降下来,低血压却能升起来,身体会达到原本健康自然的平衡。造成腿上的筋错位的原因有很多，可能是不正确的拉筋方式导致的，也有很可能是意外扭伤造成的腿上筋错位。
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