拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。第一、俯卧直腿上摆：
臀部锻炼的方法有哪些，类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
如果臀部有很多肥肉的话，人的身材就会受到很大的影响，除此之外，如果人的腿部肌肉往下坠，也会非常不好看，对于有这些缺点的人，最重要的就是做臀部锻炼了，臀部锻炼并不是简单的事情，首先要有长期坚持的准备，其次要掌握正确的锻炼方法，只有方法正确才能收到成效。第二、站姿直腿上摆：
臀部锻炼的方法有哪些，2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。
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