粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。饭后适度做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。先吃主食
消化不良吃什么主食，每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1—2分钟。主食是种“天然消化药”。
许多中老年朋友，在晚年阶段身体的器官代谢系统都开始逐渐衰退，功能也在慢慢下降，很多老年人的消化道系统变得脆弱，经常吃几口饭，就觉得胸口发闷，有食物哽在食管里，没有办法下去，想吐也吐不出来，这种常见的消化不良，但平时可以用一些食物和运动调节，效果很好。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。弯腰三次
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