重物如沙袋或盐袋，重物的重量以20分钟内疼痛能忍耐为宜，整个20分钟要求大腿后群肌肉充分放松，一次20分钟，一般每天2次。还可以脚踝处挂重物，或捆绑重物，如沙袋或盐袋，重物重量以疼痛能耐受为宜。膝盖弯曲每天锻炼方法：
膝盖弯曲每天锻炼方法是什么，这种方法尤其要求下肢肌肉放松，不得“较劲”。1、仰卧在床，或坐位，下肢脚踝下方处垫一个小枕头，高约10-375px，完全放松肌肉，靠腿的重量自然下垂达到完全伸直。
膝盖是人体最为重要的关节之一，也是最容易出现伤病的关节之一，人过了中年之后，随着年龄的增长，膝盖会出现这样那样的问题，所以提醒大家，平时要做好膝盖的保护工作，那么如果出现膝盖弯曲的话，平时应该做什么锻炼方法呢？也是一次20分钟，一般每天1-2次。还可以在大腿远端压重物，既不是髌骨正上方也不是小腿近端，直接把重物压在膝盖上，会增大髌骨和股骨之间的压力，长时间的压迫会造成新的损伤。2、俯卧位，趴在床边，用软枕头将膝盖垫起来或空在床外，膝盖以远悬空，靠腿的重量自然下垂达到完全伸直。
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