面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。第一节：门前展胸运动
胸沟应该如何锻炼，做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。是的，他们确有诀窍，那 就是动作的技术细节。
在胸部训练中，中缝部位可谓"难中之难".健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？第二节：墙边撑胸运动
胸沟应该如何锻炼，轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？
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