当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。仰卧屈臂上拉的动作过程稍复杂些。那么，仰卧屈臂上拉的方法是什么?下面咱们就来看看吧。双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。
仰卧屈臂上拉，如果用杠铃练的话，应取窄距，即两手之间的距离比肩窄一些。仰卧屈臂上拉是健身动作中非常经典的一个动作，跟其他很多健身方法一样，仰卧屈臂上拉需要的条件很简单，可以说在家里就能完成。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。预备姿势是这样的：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。
如果喜爱仰卧屈臂上拉的话，我们可以了解一些这个动作的具体步骤，丰富我们的健身方法。
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