3、坐姿侧身牵拉，
腰方肌拉伸正确的牵引方法，6、站姿侧身牵拉（整个体侧链都能牵拉到），
腰方肌的牵拉方法：
腰方肌拉伸正确的牵引方法，7、被动牵拉，
1、使用瑞士球自我牵拉，
4、坐姿侧身牵拉，
人平时必须要掌握好腰部的力量，如果因为腰部之前有过损伤或拉伤，都有可能会导致致命的影响，所以大家必须要在平时做好相应的调解工作，腰方肌拉伸需要用瑞士球进行自我牵扯，动作，不能太过生硬，在做拉伸以前必须要活动筋骨，做好热身运动，把全身的经络打开，这样才能防止拉伤。8、被动牵拉。2、使用瑞士球的另一种方式，
5、使用按摩床自我牵拉，
腰方肌拉伸正确的牵引方法温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！