外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段，你的瘦腰计划才可以有效。
摇呼啦圈能够减肥吗，其实,无论怎么减肥,都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。呼啦圈是现在非常流行的一项运动，也更加受到女性朋友们的欢迎，这是由于花钱不但是可以达到减肥的效果，而且还可以起到瘦身的作用，会让自己整个人的身体看起来特别的不协调，最重要的一点就是不用出门就能够锻炼自己的身体，但是在摇呼啦圈的时候也要注意自己运动的幅度不要太大。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。
时间应保持在30~50分钟最好。
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