呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵
摇呼啦圈可以减肥吗，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。硬、不退化。
肥胖的人群是在逐渐的扩大化的趋势发展，没有任何年龄的限制，不光是中年人容易发福的，就连一些青少年在发育时期的时候就有些肥胖的，这样对于他们的健康是有非常大的隐患，所以必须要学会去减肥，现在最流行的方法就是呼啦圈运动，因为呼啦圈运动是可以减肥，还能够保持很好的身段。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。
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