倒退，换一种方式行走：倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。男人年过30腰椎保养很重要
腰椎的保养重要性，此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。晨起活动腰部：熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。
对于一个男人来说，超过30岁，腰部的力量比过去会逊色很多，所以这时候如果对自己的腰椎，保养得不够好，那么就特别容易造成腰酸腿痛，甚至造成压迫神经，影响到自己正常的生活，所以很多人想了解一下腰椎的保养，为了你能了解更加详细，来看看下面的解答。
腰椎的保养重要性，此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。
腰椎的保养重要性温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！