平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
腰椎间盘膨出的锻炼方法，腰椎间盘膨出是我们常见的一种症状，腰椎间盘膨出容易给患者的身体带来了多方面的危害，所以大家在日常的生活中一定要做好对于腰椎间盘膨出的预防工作，腰椎间盘膨出会导致患者出现疼痛的症状并且影响到患者的行动，不过我们可以通过锻炼的方法来对付腰椎间盘膨出。
腰椎间盘膨出的锻炼方法温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！