三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。一、认真做好准备活动。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。
运动伤害的预防方法，运动伤害是让我们很多人都非常头疼的一个大问题，已经成为我们很多人都无法避免的一个情况，我们可以做一些相关的防护工作来降低我们自身出现运动伤害的几率，日常也可以多吃一些有营养价值的东西来增强我们骨骼，普及一下运动伤害预防方法吧。
准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。二、做好放松和整理活动。
运动伤害的预防方法温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！