第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。
运动后脚后跟疼痛的原因，运动本身对于我们来说就是非常重要的，意图是为了锻炼我们的身体，但是当我们太过剧烈的运动后效果却会相反，这就是为什么人们都说做什么事都得有个度，不然突破了这个度都会产生不良影响，太过剧烈的运动会使我们的脚后跟着力时间太长，所以才会在我们运动后脚后跟会产生酸胀疼痛的感觉。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。
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