再反复屈膝蹲桩10～20次。 ? 屈膝蹲桩 ? ?
运动后膝关节疼痛怎么治疗，保持这个姿势10秒，然后放松，还原，反复做10余次，两腿交替进行。运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。 ?
同时与场地不适合和跑姿不正确有关。1．屈膝牵拉 ? ? ? ?右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节。在进行一些运动后，很多人会感到膝关节疼痛，其实大家在运动的时候要注意运动的强度和运动的力度等等有关问题，在运动的时候不要做过于激烈的运动等，在运动是前要做一些热身运动，以免造成身体肌肉筋骨拉伤等情况，接下来让小编为大家介绍有关于运动后膝关节疼痛的问题。2．马步蹲桩 ? ? ?站立，两脚分开，与肩同宽，双膝关节弯屈90度左右，保持此种姿势数十秒，然后恢复站立姿势。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉。
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