4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
运动后长肌肉应该怎么办，3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，所以你们不想要运动后长肌肉，只想要减肥的效果，那你们可以尝试坐式拉伸韧带以及横叉的运动方法，或者你们可以通过站桩的方法来预防运动后长肌肉的症状，建议你们可以来了解一下。
重复动作12次。
运动后长肌肉应该怎么办温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！