当我们手臂向上推举时，肩胛骨会向上及向前转，这有利加大手臂的动作幅度，同时亦刺激到相关肌肉。一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。 肩外展，进行这动作时手臂是打开的，因此除了向前举起，肩部亦向外展开，这会动用到中三角肌。锻炼的过程当中，各种动作一定要做到位，否则起不到锻炼特定部位肌肉的作用。
怎么才能锻炼出来肌肉，最好在锻炼之前，有健身教练制定锻炼计划，并且锻炼的过程当中，有健身教练纠正不正确的姿势，这样才能起到事半功倍的作用。但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推举锻炼出来，推举其实是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责。锻炼肌肉的时候可以做的运动非常多，比如说做仰卧起坐，或者做引体向上，亦或者推举杠铃等。肘伸，向上推举哑铃时，双手伸直，三头肌就在这时工作。
肩屈，即是手臂向前举起，这个动作动用到前三角肌。不同的方式可以锻炼不同的肌肉。
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