两条腿压两–三分钟以后，再开始压前腿
怎么练一字马不疼，拉伸一下跟腱，注意膝盖不要弯曲，不要弓背。还要练一下弓步压腿。 第一步:热身
其实很多人的弓步压腿都不够标准，弓步时要求膝盖“前不过脚尖，后不过脚跟”，这样压起来才更有效。可以选择的方式有跑步、高抬腿跳、蛙跳等，到身体出细汗为宜，这样就不容易韧带拉伤。双手贴近地面，有条件的同学可以抱住小腿。我们都知道跳舞的基本功就是一字马，但很多人因为在小的时候没学过跳舞，所以在练一字马的时候就比较痛苦，他们压不下去自己的身体，而且还会感觉到大腿根特别疼痛，所以在练一字马之前一定要做好热身，将准备工作准备好，这样能够减少一些训练的痛苦，那么怎么练一字马不疼呢？我找到了一张很标准的图，大家可以参考一下。然后再站着站立体前屈的动作。耗10–30秒
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