动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
怎么快速练肱二头肌啊，方法：
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。肱二头肌使我们很多男士都想拥有的，肱二头肌也就是在手臂的上处，拥有它也是代表了力量和安全感的象征，那么我们要怎么样的锻炼才可以使我们的肱二头肌更加的有力气更加的强壮些啊，首先是要注意根据自己的实际情况来选择适合自己的训练方式，也不要一味的为了追求速度而伤到自己，另外锻炼肱二头肌是需要坚持下去。
怎么快速练肱二头肌啊，轮换做。
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