蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。缺乏锻炼，也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。起床练练蹲步走。想要促进排便，我们有很多的方法，既可以选择食疗的方法，也可以选择推拿按摩的方法，另外我们还可以做一些运动来起到促进排便的好处。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。
怎样促进排便，有三种运动可以称作是“排便运动”，每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。很多朋友可能遇见过排便困难的情况，其实排便困难是非常痛苦的，没有遇到的朋友可能不知道排便困难带来的麻烦有多大，一旦出现了排便困难，我们一定要想办法去治疗才行，我们除了吃药物以及在饮食上面做一些改变外，有什么办法可以起到促进排便的好处呢？起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。有些人之所以一吃点东西就胀肚，排便困难，是因为腹部脂肪多，腹肌力量不强，特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。
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