这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响因素很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反应联系来综合评价，同时对某些慢性病患者通过锻炼后的效果亦可请医生给于咨询。老年阶段身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，时常有力不从心的感觉。
中老年健身，因此老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理相适应。老年人的体育锻炼要自己掌握、观察，其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不妨试试。老年人到了一定的年龄阶段之后，要多注意锻炼身体，因为很多的老年人在一定的年龄阶段就开始变得不愿意活动，甚至在平时都不愿意起来走动一下，这样会导致高血压高血脂的问题越来越多，而且很多时候还要给身体造成很大的负担，老年人也是需要健身的，而且在健身的时候还要注意这几个重点。中老年锻炼四要。老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要。大运动量相当于最高心率170次/分的80%，即136次/分左右;中等强度相当于最高心率的60%以下，即102次/分以下。
中老年健身温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！