无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。2、背：引体向上，划船练习。
长肌肉的方法详细介绍，多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。3、腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。现在很多男士都想有一身健硕的肌肉，但是肌肉不是那么容易就会长出来的，是要每天坚持的锻炼才能拥有，但是在锻炼的同时，也是非常的艰辛，有很多人都会坚持不下来，下面让我为大家介绍一下长肌肉的方法介绍；
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。1、要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。
长肌肉的方法详细介绍温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！