双腿平放在地上并屈膝。为了保持平衡，两脚可以多分开些。传统卷腹：
锻炼腹肌的器材大全，健身球卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。如果增加难度，可以将双脚并起来做。不管是男性还是女性都希望拥有完美身材，其实男性对腹肌的崇拜会更多一些，因为女生都是喜欢腹肌的，有肌肉的男生看起来会更加有安全感，为了能吸引更多的女性大家会选择去练习腹肌，不过要注意锻炼腹肌的时候，了解一些健身的器材，这是最基本的知识。双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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