计算公式是(220-年龄)*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。
健身房跑步可以起到减肥的效果吗，在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。在跑步机上跑步和在平地上跑步完全完全是两码事，跑步机上跑10公里，不如平地上跑公里，力的作用都是相互的，跑步机在带你跑的同时已经给你省下去太多太多的能量了。每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。很多女性朋友都会去健身房减肥，因为你们在健身房有专业的教练帮助你们减肥，对于你们纠正不良的跑步姿势是有帮助的。这个强度可以用练习者的心率来衡量。跑步机上所显示的能量消耗，都是建立在理想状态下的，一般你就标着X0.，就是你所消耗的能量，所以还是回归大自然，在户外有氧运动吧!同时你还要控制饮食，这是减肥的真谛。在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。一般我们恩在健身房利用跑步机来跑步的时候是可以起到减肥的效果的，但是需要我们每天都去练习跑步，但是跑步机的减肥效果没有在平地上跑步的减肥效果好。
健身房跑步可以起到减肥的效果吗温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！