可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
健身增肌方法，? ?1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。男人难道不爱美吗，当然爱，男人爱美就要健身增肌，让自己看起来更强壮。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。那么男人健身增肌方法是什么呢？
爱美之心人皆有之，女人爱美做什么？研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。有很多种，这里列举几种，仅供参考，根据自身情况选择参照锻炼。
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