5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
肌肉劳损需要如何保健才好，自我保健
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
肌肉劳损需要如何保健才好，很多朋友因为生活压力的过大，往往都是负荷进行工作的，这样久而久之就会导致肌肉劳损的情况出现，同时患者也会觉得自己的肌肉劳损位置是非常疼痛的，不及时进行休息和按摩，很容易就会引起更加剧烈的疼痛，想要缓解疼痛，也可以自行进行保健的工作。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
肌肉劳损需要如何保健才好温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！