通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉，在动作的全过程用力。斜方肌练习方法：哑铃耸肩
纠正驼背的动作有哪些，要想纠正驼背的情况，就要从背部肌肉以及周围的肌肉一起训练，才能够起到纠正驼背的效果。背阔肌练习方法：颈前下拉
下面，我们一起来看看驼背的纠正训练动作吧！双手握住哑铃下垂于体侧，以斜方肌收缩的收缩力量，把哑铃向上提至两肩耸起至接近耳朵，保持这个最高位置，使斜方肌处于顶峰收缩，并控制住，稍停。驼背多是由于体态问题导致的，有驼背问题的多是平时不注意身体姿势的。双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开，使胸大肌获得完全的伸展。
纠正驼背的动作有哪些，然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下还原。后天习惯导致的驼背是比较容易纠正的，如果是先天性因素导致的驼背可能就需要通过医疗手段来治疗。
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