2、直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。3、靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。1、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。
髋关节骨关节炎怎么锻炼，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。髋关节骨，关节炎发作的时候，给患者的生活工作都会造成不同程度的影响和困扰，所以对于这种关节炎的一些治疗工作也要注意讲究，通过一些运动锻炼的方法，起到的缓解效果是比较好的，比如下面为大家推荐的这几个运动锻炼方式，做法简单，但是辅助治疗功效比较好。4、不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
髋关节骨关节炎怎么锻炼温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！