由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
练腰部肌肉的方法，动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
l.直腿硬拉
练腰部肌肉的方法，动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。我们在生活中想要练习腰部肌肉是比较简单的，只要我们通过一些运动的方法就可以做到了，关键是需要大家去坚持练习才可以。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
练习腰部肌肉的方法一般有直腿硬拉喝山羊挺身这两种，希望男性朋友可以跟着文章介绍的做法去练习一下，坚持一个月应该就可以看到你们想要的效果了。
练腰部肌肉的方法温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！