四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样 的 蔬菜，不要常吃一种蔬菜。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。在锻炼的过程中，需要制定一个科学的饮食规划，合理膳食，限制脂肪摄入量很重要，那么男人减肥健身食谱有哪些?
男人减肥健身食谱有哪些，每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。男性朋友减肥还是需要讲究方法的，不能盲目的节食，更不能只锻炼不调整饮食结构。
最好先食一些大葱、西红柿。事实上两者结合起来才更具有科学合理性，减肥的效果也会更好一些。
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