两腿交替进行。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。(2)牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地(不要抬脚跟)，双手掌撑在墙上。
跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢，上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。(1)牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。两腿交替进行。跑步是很简单的运动，可是跑步的方式不对容易造成膝关节两侧酸痛，这是由于锻炼方式不对、运动量过大等原因引起的，患者需要跑步时先做好准备，先对身体关节进行活动，觉得没有问题时再跑步，可降低因跑步引起的酸痛，那么跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢?锻炼方法主要有：
保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。
跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢，自我牵拉患者可以自我进行牵拉，以改善症状。
跑步引起膝关节两侧酸痛如何锻炼呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！