如果你没有进行冰水浴的条件，可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。那么在日常的跑步锻炼中，怎么样可以避免出现肌肉酸痛又能达到健身的效果呢？如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
如何避免跑步肌肉酸痛，跑步肌肉酸痛这是许多不爱运动的人经常会出现的状况。最合适的食物摄入量，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。第一，长距离跑步后出现肌肉酸痛情况，可以使用冰水浴，是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛。第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。肌肉出现酸痛，专业的人士认为这是肌肉在进行新陈代谢，对自己的身体有一定的好处，可是肌肉出现了酸痛就会影响自己的生活和工作效率，特别是有的时候，在周末跑了比较长的一段路程，可是第二天肌肉出现了酸痛，起床都觉得很困难，怎么样才能工作呢？
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