4、以单杠引体向上练习背阔肌。1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉。
如何锻炼增加肌肉，下面介绍一下男性和女性锻炼肌肉的方法，希望对大家有帮助。3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练。
想要拥有健美匀称的肌肉，只能通过合理的锻炼方式来达到。
如何锻炼增加肌肉，男性锻炼方法和重点练习部位：
2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉。在锻炼的时候，除了掌握的基本的锻炼技巧之外，还是要根据自己的身体条件以及人体肌肉发展的规律，合理的制定出有效的锻炼计划，这样才能够达到塑形健美的目的一。
如何锻炼增加肌肉温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！