确保1斤体重每天进食1.5克蛋白质、2.5克碳水化合物和健康脂肪(比如一个人的体重为100斤，则确保每天进食150克蛋白质、250克碳水化合物和健康脂肪)，健康脂肪包括鱼油以及亚麻籽等等食物。坚持下去，现在对你来说是一项挑战，总有一天对你来说就像热身运动这么简单。2. 多吃，但不乱吃!
瘦人如何长胖和增肌最好，这一步是最简单但最关键的一步，你必须要多吃，但这并不意味着你想吃什么就吃什么!否则增肌不成反而成为胖小伙儿。1. 每次健身时挑战自己
举个例子，举重现在对你来说80斤已经算是一项挑战了，而可能你旁边的大块头张三轻松地举起120来斤，这个时候，不要将其看作是一种打击，而应看作是一种动力，去挑战自己，并把张三或李四现在的记录当作自己的目标，坚持努力去实现。虽然说瘦人的身材很苗条，穿衣服不用费劲挑选，但是给人的感觉却是弱不禁风，因此不少男士都想着让自己变的胖一些，肌肉更明显一些。多食用蛋白、乳清蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜等食物。哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动，你也不要就这样羞愧的放弃。
瘦人如何长胖和增肌最好，从现实效果来看，瘦人要想长胖和增肌，最好的办法是每次健身时挑战自己、吃饭时多吃一些，但是绝不乱吃、适当多喝水，最好能保持在3升左右。
瘦人如何长胖和增肌最好温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！