返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。⒈步行及医疗步行
瘦身不长肌肉方法，③2000米路程：路程中有两段短坡(约100米)，坡高5～10°，其余为平路。步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。
很多人经常采用一些运动的方法来帮助自己达到瘦身的效果，但是很多人也发现自己在瘦身的同时也出现了小腿儿肌肉特别多的情况，小腿肌肉多可能会给我们自身穿裤子带来很大的影响，一定要采取一些科学有效的方法，避免盲目选择方法来进行瘦身，了解一下瘦身不长肌肉方法吧。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。
瘦身不长肌肉方法温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！