3、运动前及运动后都要做科学的伸展运动。要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。2、重视运动前的热身准备
臀大肌拉伤怎么恢复快，从生理学方面讲运动前热身的好处：第一可使大脑(中枢神经系统)提前兴奋，使动作中枢更协调;第二提早克服内脏器官的惰性，使我们心肺功能提前适应运动的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度，增加肌肉力量;第三热身可使体温升高，体温升高可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。臀部怎样预防肌肉拉伤
不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。就算是运动能够有效排毒排寒，达到减肥健身的目的，但是在选择运动的时候一定要选择正确的运动方法，避免出现肌肉拉伤和韧带拉伤的后果。
臀大肌拉伤怎么恢复快，1、选择适合自己的运动
臀大肌拉伤患者一般都是在运动过程中盲目运动所造成的一种后果，臀大肌拉伤会让患者坐立都成困难，这时候就应该采取快速有效的方法恢复彭大肌拉伤。
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