第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。步骤
晚上蹲马步的方法，因此决定蹲下马步来锻炼身体，白天没时间的朋友，可以在晚上进行哦。第二步，一天增加10下，一日不可间断。晚上怎么蹲马步？第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。记得小时候上体育课，老师都会让大家蹲马步，那时候并没有意识到马步的好处，只是觉得腿好疼。
每天练两次。直到最近，听没有说，马步如果蹲得好，对身体是非常有益的，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，还能提升身体的反应能力。
晚上蹲马步的方法温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！