有氧运动才能有减肥的效果。ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
为什么无氧运动不能减肥，无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大，时间短的运动项目。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。绝大多数肥胖的人们都是由于平常的时候不注意运动，或者是需要经常地坐在办公室里面进行工作的工作人员，尤其是在吃完晚饭以后就要进行一些锻炼的，适当的进行散步，或者是慢走，都是可以消化掉自己的脂肪的，可是有的人进行无氧运动却不能够去减肥，那么到底为什么无氧运动不能够减肥的呢？跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。无氧运动消耗的是人体预存的ATP。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
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